oliwa z oliwa

Witam Zerknijcie na moją diete i podpowiedzcie co ewentualnie zminic. Moja waga 72 wzrost 176. I posiłek Płatki owsiane 100g/ok Ser twarogowy półtłusty 120g/ok Miód pszczeli 20g/ok Oliwa z oliwek 20g/tutaj dalbym orzechy włoskie/olej lnainy Łącznie 34B 33T 83W II Posiłek Jaja kurze 180g/ok Chleb żytni razowy 40g/ok Łącznie 14B 10T 19W [...]

Okazało się że źle wyliczyłem Zapotrzebowanie Białek, Węgli i Tłuszczy :D Białka = 780 Kcal = 194g Tłuczcze = 520 Kcal = 57g Węgle = 1300 Kcal = 325g I poprawiłem Dietkę : Dietka w dni treningowe : Śniadanie 07:00 - Słynne Placuszki -Płatki owsiane 100g -1 jajo -Oliwa z Oliwek 5g -Mleko 3,2 % 70g KCAL = 526 B. = 29g T. = 19g WW. = 66 Śniadanie 2 [...]

I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Jajko(3) 18(B)0.9(W)14(T) 210kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal Warzywa B:39 W:83.8 T:35.95 800kcal II Posilek Filet z dorsza(100g) 16.6(B) 0(W) 0.3(T) 70kcal Chleb razowy(100g) 7(B) 34(W) 3(T) 191kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) [...]

I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Jajko(50g) 6(B) 0.6(W) 9.7(T) 70kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal Warzywa B:21 W:83.1 T:22 660kcal II Posilek Filet z dorsza(100g) 16.6(B) 0(W) 0.3(T) 70kcal Chleb razowy(100g) 7(B) 34(W) 3(T) 191kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) [...]

PT FRUTINA // OWSIANE ALE TROCHE MOZESZ DAC DLA SMAKU FRUTINY ILE?? Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu // ILE? Jogurt naturalny 2% tłuszczu Banan Ser twarogowy chudy 31,75 5,4 115,7 638 HOHLAND ZE SZCZYPIORKIEM // ILE? Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. Polędwica Sopocka // Z KURAKA Pomidor 21,985 17,655 41,96 398,3 Kasza gryczana Mięso z [...]

[...] owsiane 100g rodzynki suszone 20g 2 białka z jaj jabłko Zamiast jabłka daj warzywa b/t/w 35.21/ 8,075/ 98,49 576,8 kcal POSIŁEK 2 9.00 tuńczyk w oleju 100g ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g Tuńczyk w wodzie zamiennie ze świeżą rybą lub mięskiem, ryż brązowy, dodaj warzywa, oliwa ok b/t/w 28.38/ 17.86/ 78,9 588,7 kcal POSIŁEK 3 [...]

Posiłek 1 - musli z mlekiem - jajka 2/3szt + 2 kromki chleba razowego - oliwa z oliwek 791 kcal Posiłek 2 - ryż biały 100g - pierś z kurczaka 200g - surówka mały pojemniczek - oliwa z oliwek 1 łyżka 954kcal Posiłek 3 - orzechy włoskie (3szt) - banan (1szt) 220kcal Posiłek 4 - kasza gryczana 100g - pierś z kurczaka 200g - surówka pojemniczek [...]

Budowanie masy. *Dużo jedz,dużo dźwigaj,dużo śpij! *Śniadanie jedz do 30 min. po przebudzeniu. *Pij dużo wody. *Jedz często,regularnie (np. co 3 godz.). *Spożywaj 2-3g białka na kg. masy ciała,4-6g węglowodanów / kg masy ciała,1g zdrowych tłuszczów. *Po treningu jedz węglowodany proste 1g / kg masy ciała + 20% dziennego zapotrzebowania na białko. [...]

Nie wiem Cybix jak Ty to zrobiłeś, ale normalnie dzisiaj przeliczyłem wszystko i praktycznie zgadza się co do grama. Różnica 19kcal ;) Naprawdę dziękuje wszystkim za pomoc, za 3 dni ruszam z dietką, i lece na siłke, mam nadzieję, że wytrwam =) Oto ostateczna wersja. Białko 200g = 800kcal Tłuszcze 139g = 1251kcal Węglowodany 237g = 948kcal [...]

[...] co prawda inna. Dieta - 3 jajka + 100 gram ciemnego chleba + serek wiejski + 38g carbo + kawa - trening + 50g carbo + banan - 150 kura + 100 ryż - 90 kura + 100 ryz + 20 ml oliwa z oliwek - 40 gram WPC rozpuszczone w 150 ml mleka + 30 ml oliwa z oliwek W ciągu dnia 100 gram orzechów włoskich + 30 gram WPC dodatkowo w 150 ml mleka + jogurt [...]

[...] oliwki zielone marynowane 20g orzechy włoskie B:27 T:36 W:3 Kcal:440 POSIŁEK 3 100g piersi z kury/wołowina/ryba 20g orzechy włoskie 150g surówka z pomidorów i ogórków 30ml oliwa z oliwek B:26 T:47 W:5 Kcal542 POSIŁEK 4 300g piersi z kury/wołowina/ryba 150g surówki z pomidorów i ogórków 20 ml oliwa z oliwek B:66 T:27 W:4 Kcal:521 POSIŁEK 5 przed [...]

1 posilek: /// SŁONECZNIK ZBĘDNY , DAJ ZA NIEGO ZE 100GRAM TWAROGU , Mleko 0,5% - 300g Platki owsiane - 80g B:24, T:29, W:68, Kcal:626 Oliwa z oliwek - 15g Slonecznik nasiona - 15g 2 posilek: //// TAK SOBIE , ALE DO SZKOŁY CHODZISZ WIĘC NIC INNEGO PEWNIE SIĘ NIE DA WIĘC ZOSTAW Chleb razowy - 80g Szynka z piersi kurczaka - 50g B:19, T:9, [...]

Sniadanie 100gr owsianych rodzynki 2jajka oliwa z oliwk 250ml mleka 0,5% Przed siłownia 100gr owsianych 2 jajka wpc mleko250ml 0.5% PO SIŁOWNI 100gr ryż 200gr cyca 4POSIŁEK ok 15 80gr owsiane 3 jajka ser żółty pomidor papryka oliwa z oliwek 5Posiłek 150gr twarogu łyżka jogurtu orzechy włoskie 6Przed spaniem 150gr twarogu [...]

[...] -mozarella,pomidory, -bataty pieczone z olejem kokosowym,dorsz pieczony z masłem,sałata ze śmietaną30%, -bataty,dorsz,pomarańcza, -makrela,warzywa,oliwa z oliwek, -jajkax4,warzywa,oliwa z oliwek. 1927kcal. BTW(150/99/105). +vitC,MineralFit,Omega3,AAKG,BCAA. 01.02.2012(Dzień17) DNT Miska: -owsiane,pomarańcza,izolat, [...]

[...] osoba ma spora nadwage to mozna chyba ograniczyc sie na poczatek do samych wegli zlozonych i jesc ten brazowy po treningu, ale tu musi wypowiedziec sie jeszcze ktos poza mna oliwa z oliwek do ostatniego posilku nie powoduje magazynowania sie tluszczu tylko sprawia, ze bialko z twarogu trawi sie wolniej i wystarcza nam na dluzej kiedy spimy, takze [...]

[...] 10:00:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Oliwa z oliwek 10g +ważywa // B=25 W=64 T=11 3 posiłek 14:00/15:00 Pierś z kurczaka 100g Ryz brązowy 120g oliwa z oliwek 10g + warzywa / B=32 W=90 T=16 4 posiłek 17:10 Carbo 50g 5 posiłek 17:40 ryz/makaron 120g ryba 250G waRZywa // B=35 W=90 T=6 6 posiłek 19:40 wafle ryżowe, [...]

[...] będą ok. Autorze: I śniadanie 7:30 Mleko 0,5% 300 mnl+ Platki kukurydziane 50g +Ser bialy chudy 80g + chleb mieszany ze słonecznikiem 60g +poledwica z piersi kurczaka 20g +oliwa z oliwek 9g razem B-37,7T-15W-89,4 Mleko to kwestia sporna. Przy takiej wadze (i zapewne dużym poziomie tłuszczu) nie będzie to aż tak "szkodliwe" , jak już [...]

05.10.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica (6 jajek) Oliwa z oliwek (20g) II Ryż (100g) Pierś z kurczaka Orzechy laskowe III Ryż Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek IV Makaron Wątróbka V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg [...]

[...] / daj po treningu 75g ser twarogowy poltlusty / wiecej daj 100g jogurt naturalny 2% 15g rodzynki suszone / wywal 10g orzechy wloskie / Jak sie da to dodaj troche tłuszczu(oliwa z oliwek 3. 12:00 80g chleb zytni razowy 75g ser twarogowy poltlusty / jakies mięsko:) zamiast sera np piers z kurczaka 80g pomidor 40g papryka czerwona / więcej [...]

Micha dzisiejsza w DNT. Śniadanie: 3 kiełbaski białe + 3 jajka sadzone + oliwa z oliwek Drugie śniadanie: 2 miarki Optimum Gold Whey 100% + 25 migdałów ( wiem Pandarek, ale muszę wyjeść resztki :P ) Obiad: 3 filety rybne na parze ( chyba tilapia ) + plastry bakłażana i oliwa z oliwek 4 posiłek: Puszka tuńczyka z wody 130g + 25 migdałów 5 posiłek: [...]